Postura di base: 1) spalle rilassate, gomiti bassi. scapole che si adagiano sulla schiena (significa che non devono mai sporgere e devi sentirle basse all'altezza delle ultime costole). 2)I glutei bassi ( significa che le lombari e l'osso sacro devono essere rilassati verso il basso). 3) Sospendi il sincipite ( sincipite è il punto più alto della testa, sospendere il sincipite significa che i muscoli del collo devono essere allungati e rilassati, la testa in delicato equilibrio sull'asse cervicale prova ad allenarti tenendo un libro o un bastone in equilibrio sulla testa ) . 4) L'addome deve essere sempre rilassato e il Dan tien inferiore (2° Chakra) va pensato in relazione con il punto in mezzo alle scapole. 5)) Gambe rilassate (l'idea è di di tenere qualcosa di morbido tra le cosce), con le ginocchia morbide (ma non troppo) e la linea della rotula che non deve mai andare oltre la linea delle dita del piede. Il centro del ginocchio deve
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